Czy wiesz, że istnieje technika biegania, która jest znana jako japoński trucht? Jest to świetny sposób na poprawę wydolności, a także na zmniejszenie stresu. Dzięki slow joggingu możesz zwiększyć swoją wytrzymałość i zdrowie.
W tym artykule dowiesz się, jak biegać japońskim truchtem, aby cieszyć się wszystkimi korzyściami, jakie niesie ze sobą ta technika. Przedstawimy Ci także kilka wskazówek dotyczących tego, jak poprawić swoje wyniki podczas biegania według tej techniki.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o slow joggingu!
Spis treści
Co to jest japoński trucht
Japoński trucht, zwany również biegiem z przerwami, jest techniką biegania, która została znacząco zwiększająca popularność wśród amatorów biegaczy na całym świecie. Wywodzi się ona wprostz japońskiej tradycji setouchi, która twierdzi, że prawidłowe połączenie szybkiego biegania i wolnych marszyw wzmaga wydajność i redukuje obciążenia podczas biegu. Metoda ta polega na biegu na dalekim dystansie, podzielonym na okresy szybkiego biegania i spokojnych, niemalże marszowych przerw.
Prawidłowy japoński trucht wymaga wykonania kilku prostych kroków. Najpierw należy ustalić bezpieczny dystans, po którym wykonuje się krótką, 30-sekundową przerwę.
Kolejnym krokiem jest bieganie przez określony dystans, po czym należy ponownie wykonać 30-sekundową przerwę podczas powolnego marszu. Bieganie japońskim truchtem jest świetnym narzędziem do ćwiczenia wytrzymałości i siły.
Podczas długich biegów przerwy te pozwalają złapać oddech i zmniejszyć stres mięśniowy. Oprócz wytrzymałości i siły bieganie japońskim truchtem może pozytywnie wpływać na mentalne zdrowie. Poprzez wolne marsze bieganie z przerwami może pomóc w przezwyciężeniu zmęczenia mentalnego i stresu, który często traktujemy podczas długich biegów bez przerw.
Jest to świetny sposób, aby upewnić się, że bieganie nadal jest przyjemne i dostarczające radości. Japoński trucht jest więc idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy szukają techniki, która poprawi wytrzymałość i samopoczucie.
Aby zacząć biegać japońskim truchtem, wystarczy nauczyć cztery proste kroki, które pozwolą ci biegać z przerwami i z zachowaniem optymalnego tempa.
Jakie są korzyści z biegania japońskim truchtem
„Slow jogging – jak biegać japońskim truchtem?” to popularne pytanie wśród osób, które zaczynają biegać lub też chcą zmienić swój trening na bardziej efektywny. Japoński trucht, który został zaproponowany w Japonii w pierwszej połowie lat 80-tych przez naukowca Kenichi Kawamurę, stanowi bardzo skuteczną odpowiedź na tego rodzaju potrzeby.
Poniżej przybliżymy, jakie są korzyści z biegania japońskim truchtem. Przede wszystkim japoński trucht jest bardzo przyjazny dla wszystkich osób, niezależnie od wieku czy kondycji.
Bardzo wolne tempo, w którym należy biegać w japońskim truchcie, pozwala na realizację treningu z minimalnym zmęczeniem i niewielkim obciążeniem stawów i kręgosłupa, a ponadto można go wykonywać również w połączeniu z innymi aktywnościami (np. wycieczkami, spacerami itp.
). Slow jogging pozwala na skuteczne odchudzanie i poprawę wytrzymałości serca i płuc. Ponieważ w japońskim truchcie należy biegać cały czas na tym samym poziomie intensywności, organizm równomiernie wykorzystuje maksymalnie swoje soki trawienne, zarówno te o większym, jak i o mniejszym stężeniu, co w konsekwencji skutkuje utratą wagi i poprawą wytrzymałości.
Dodatkowo taki trening w naturalny sposób skutkuje lepszym ukrwieniem mięśni i zwiększoną produkcją endorfin, dzięki czemu bieganie staje się przyjemnym i relaksującym doświadczeniem. Regularne truchtanie w ramach japońskiego treningu ma także pozytywny wpływ na zdolność do wykonywania innych dyscyplin sportu. Poprawia siłę i zwinność, zręczność oraz precyzję.
Dzięki temu łatwiej jest również wykonywać inne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia siłowe, jazda na rowerze czy pływanie – wytrzymałość i siła jest w tym przypadku dużo bardziej zauważalna. Na koniec, japoński trucht ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Regularne bieganie wpływa na lepszą samoocenę i budowę wiary w siebie, wspiera system odpornościowy i złagodza stres, zmniejsza po
Jak zacząć biegać japońskim truchtem
Japoński trucht to rodzaj „zwolnionego” biegania, który polega na tym, że jest także rodzaj aerobicu i elementem treningu siłowego. Co to oznacza?
Nie trzeba spędzać godzin na bieżni w pocie czoła, energicznym biegajączem po parku. Zamiast tego można zdecydować się na powoli, ale stanowczo wybijający rytm. Aby zacząć biegać japońskim truchtem najpierw należy poznać podstawy tej metody treningu.
Ważne jest, aby zaczynać z delikatniejszym tempem niż zwykły marsz, wykonując kroki w tak powolnym tempie, jak to możliwe. Praktyka czyni mistrza, dlatego technika truchtu japońskiego powinna być stale udoskonalana.
Fakt, że technika jest wyjątkowo łatwa do opanowania, powinien pomóc. Kolejnym elementem biegu japońskim truchtem jest oddychanie. Wybór odpowiedniej intensywności powinien być dostosowany do poziomu formy fizycznej.
Na początku trzeba bardzo dbać o swoje ciało i zacząć biegać z mniejszą szybkością, używając krótszych i bardziej energicznych kroków. Każdy powinien pamiętać, że na początku trzeba skoncentrować się na powolnym i równomiernym oddychaniu. W każdym przypadku bieg japońskim truchtem jest bezpieczny i może dostarczyć wiele korzyści.
Musisz po prostu poświęcić trochę czasu na poznanie podstaw tej techniki i poćwiczyć, aby osiągnąć optymalne rezultaty. Wybierz odpowiednią intensywność i kontynuuj treningi, aby zapewnić sobie zdrowe ciało i umysł, a także wspaniałe wyniki.
Jakie są najlepsze techniki japońskiego truchtu
Czasy, w których chodzenie szybko jest uznawane za najzdrowszy i najłatwiejszy sposób na utrzymanie dobrego samopoczucia i wyglądu, są powoli minione. Japoński trucht „Slow Jogging” staje się coraz bardziej popularnym sposobem na ćwiczenia – bez ciągłego, szybkiego biegania.
„Slow Jogging” mechanizm polega na tym, by wykonywać bardzo łagodny trucht w zasięgu wzroku przez dłuższy czas niż podczas normalnego biegania. Slow Jogging, pomimo swojej nazwy, nie jest totalnie niskopozycyjnym wysiłkiem. Bieganie wymaga stałego tempa truchtu pięciokrotnie szybszego niż spacerowanie i potrzebuje więcej siły i wytrzymałości niż spokojny marsz.
Jest to technika, która pozwala na spalenie dużej ilości kalorii w stosunkowo krótkim czasie – bez konieczności wysiłku wynikającego z szybkiego bisu. Jak więc dokładnie biegać techniką Slow Jogging? Przede wszystkim należy zacząć od toru biegowego lub chodnika w odpowiednim zakresie wzroku, a następnie truchtać przez 20-30 minut.
Wyważona technika Slow Jogging polega na aktywnym poruszaniu nogami, podczas gdy ręce powinny zachować lekką i łagodną wymianę wysiłku. Najważniejsze jest, aby utrzymywać dobrze ugruntowany system oddechowy.
Najlepiej jest opieranie się na kolanach, aby podczas truchtu stopniowo zwiększać prędkość i ponownie spowalniać, aby dać wystarczająco dużo czasu całemu organizmowi.
Jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas biegania japońskim truchtem
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do przejścia na zdrowszy styl życia, czy po prostu poszukujesz sposobu na poprawę swojej kondycji, bieganie japońskim truchtem może być idealnym rozwiązaniem. Metoda ta, inaczej zwana „wolnym truchtem”, wymaga jednak od początkujących biegaczy wprowadzenia pewnych zmian, by móc czerpać jak najwięcej korzyści z treningu.
Z powodu braku doświadczenia, jak również niewiedzy z zakresu technik biegowych, wielu biegaczy popełnia pewne błędy. Jednym z najczęstszych błędów biegaczy, których celem jest bieganie japońskim truchtem, jest źle ułożona postawa ciała. By zapewnić nam nie tylko komfort biegu, ale również maksymalizację wydajności, ważne jest, aby utrzymać kręgosłup prosto, a ciężar ciała równomiernie rozłożony.
Kolejnym często popełnianym błędem podczas biegu japońskim truchtem jest niewłaściwa praca nóg. Często zdarza się, że biegacze stosują za szybki lub za wolny krok, co prowadzi do spadku wydajności.
Najlepszym sposobem jest dostosowywanie prędkości do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości biegowych. Ostatnim, ale równie często popełnianym błędem, jest niewłaściwa oddychanie podczas biegania japońskim truchtem. Ważne jest, aby oddychać płynnie, powoli i głęboko, aby zapewnić sobie optymalne wykorzystanie energetyczne i zminimalizować zmęczenie.
Oczekiwanie na przemęczenie mięśni jest błędem popełnianym przez wielu biegaczy. Pamiętajmy, że bieganie japońskim truchtem wymaga ruchu całego ciała i ogólnej swobody, co przekłada się na eliminację skurczy mięśni w trakcie biegu.
W ten sposób możemy maksymalnie wykorzystać działanie biegu, a jednocześnie utrzymać naszych mięśni w kondycji. Podsumowując, bieganie japońskim truchtem wymaga od nas zachowania określonej postawy. Musimy trzymać prosty kręgosłup, wykorzystywać właściwy truch i oddychać płynnie i głęboko, aby prawidłowo wykorzystać naszą energię i z
Nasza rekomendacja wideo
Koniec
Japoński trucht to rodzaj biegu, który wymaga wykonywania krótkich kroków i poruszania się z dużą uwagą. Jest to doskonały sposób na zwiększenie wytrzymałości i poprawę równowagi. Aby zacząć biegać japońskim truchtem, należy zacząć od wykonywania krótkich, powolnych kroków.
Następnie, należy skupić się na utrzymywaniu uważnego tempa i zachowaniu równowagi. Regularne truchtanie japońskim truchtem może przynieść wymierne efekty w postaci poprawy wytrzymałości i równowagi.
FAQ – Często Zadawane Pytania
Ile powinien stanowić krok Przy słów joggingu?
Krok powinien być dostosowany do poziomu zaawansowania i kondycji. Zaleca się, aby początkujący biegacze zaczynali od krótkich dystansów i stopniowo zwiększali dystans i tempo.
Jakie buty do słów joggingu?
Buty do biegania.
Co daje minut biegania dziennie?
Minut biegania dziennie daje wiele korzyści, w tym poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego, zwiększoną wytrzymałość, zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy oraz poprawę samopoczucia.
Czy słów jogging odchudza?
Tak, jogging może pomóc w odchudzaniu. Jogging jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomagają spalić kalorie i zmniejszyć masę ciała.
Jak prawidłowo truchtać?
Aby prawidłowo truchtać, należy utrzymywać wyprostowaną postawę ciała, zachować równy i naturalny rytm oddechu, trzymać ręce wyprostowane i unikać skręcania tułowia. Należy również utrzymywać stałą prędkość i koncentrować się na technice truchtu.
